La sindrome dell’intestino irritabile, nota come IBS (Irritable bowel syndrome) si caratterizza per un fastidio o dolore addominale ricorrente, in relazione ad alterazioni nella defecazione (frequenza e/o consistenza delle feci), le cui cause restano ancora per lo più ignote ed in assenza di una diagnosi che possa basarsi su indagini strumentali o di laboratorio, se non per escludere altre patologie con simili sintomi come, ad esempio, l’intolleranza al lattosio e la celiachia. La diagnosi si basa pertanto sui sintomi ed utilizza i così detti criteri di Roma.
Ciò che è ritenuto avere un ruolo centrale nell’insorgenza della sindrome è la comunicazione dell’asse intestino-cervello, pertanto, entrano in gioco una serie di fattori emotivi, ormonali, disturbi d’ansia, di somatizzazione e più in generale psicosociali che si combinano con fattori fisiologici.
Può manifestarsi con stipsi, per un rallentamento della motilità intestinale, con diarrea, dovuta invece ad un’accelerazione della stessa o un aumento della sensibilità intestinale tale da aumentare la percezione del dolore.
La terapia è mirata sui sintomi, può prevedere il ricorso a farmaci e ad un regime alimentare che consiste, generalmente, nella riduzione o eliminazione, per un periodo iniziale, di alimenti ricchi in carboidrati fermentabili (noti come FODMAP) come ad esempio i legumi, i cavoli, le banane mature, le mele ed edulcoranti in genere, come il fruttosio. E’ inoltre consigliato limitare gli alimenti grassi e incentivare l’assunzione di liquidi; il ricorso alle fibre è da personalizzare in base ai sintomi in quanto da un lato possono migliorare l’evacuazione ma di contro potrebbero aumentare la sensazione di gonfiore e diarrea.

Referenze: https://www.msdmanuals.com/it-it/professionale/disturbi-gastrointestinali/sindrome-dell-intestino-irritabile

La sedentarietà è intesa come il comportamento assunto dall’individuo piuttosto che semplicemente l’atto di stare seduti, ne sono esempi preferire gli spostamenti, anche per brevi tratti, in auto piuttosto che a piedi, l’ascensore invece delle scale; sono tutte scelte che concorrono a ridurre le occasioni per essere in attività. Le linee guida 2020 dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) incoraggiano gli individui, di qualunque fascia di età, a orientarsi su uno stile di vita che possa essere di supporto a sostenere l’attività fisica a scapito dell’inattività.

Le raccomandazioni dell’OMS per bambini ed adolescenti sono di praticare in media al giorno 60 minuti di movimento, attività fisica da moderata a vigorosa e potenziamento muscolare almeno 3 volte a settimana. Per adulti e anziani, invece, è raccomandato svolgere attività fisica moderata tra 150 e 300 minuti a settimana (con riduzione alla metà del tempo indicato se l’attività esercitata è di tipo vigoroso) e potenziamento muscolare almeno 2 volte a settimana. Il focus dell’OMS, affinché il messaggio sia semplice e possa arrivare a tutti, è: 1) fare una qualsiasi attività fisica è meglio di niente; 2) più attività fisica si riesce a fare e maggiori saranno i benefici per la salute; 3) every more counts, ovvero qualunque tipo di movimento conta. Le ragioni che spingono le organizzazioni internazionali a promuovere e sostenere campagne a favore della riduzione della sedentarietà sono da ricercarsi nel fatto che quest’ultima è ritenuta dalla letteratura scientifica, oramai consolidata, un fattore di rischio indipendente per le malattie cardiovascolari.

Referenze: https://www.epicentro.iss.it/attivita_fisica/linee-guida-oms-2020